Primar la continuidad frente a la intensidad para hacer mmp

Uno de los objetivos principales del corredor, a pesar de ser popular y no élite, es mejorar marca personal. Es una enorme satisfacción llegar a hacer marcas que en principio parecían inalcanzables, pero que sin embargo son posibles, si el plan de entrenamiento es adaptado a las circunstancias físicas del atleta concreto. El ejemplo de … Leer más

Entrenamiento semana pre-competición 10 km

Es muy común hacer series cortas a ritmo de competición días previos, y en la misma semana de la competición, con la intención de acostumbrar al cuerpo a los ritmos objetivo. Incluso en muchos casos, el temor y nervios asociado a una falta de confianza en uno mismo llevan a la necesidad imperial de probarse. En competiciones … Leer más

Entrenar compitiendo induce a un rendimiento comprometido

Uno de los grandes errores del corredor popular es entrenar a límites que en ocasiones supera la exigencia de la propia competición. Es un clásico el entrenamiento de series en el que las últimas se hacen a intensidades extremas, con exigencias físicas inapropiadas, y difícilmente asimilables. Todo entrenamiento que supere o iguale el ritmo de … Leer más

Sin fuerza en el pie es imposible correr

Solo trabajando correctamente el pie conseguiremos correr de forma eficiente, de otra manera estaremos obligaremos a nuestro cuerpo a compensar con otra musculatura, resultando en un rendimiento deportivo comprometido, y muy probablemente a la lesión.

Ritmos de competición y Plan de Entrenamiento

Uno de los aspectos más importantes en el entrenamiento del atleta de fondo es trabajar de forma continuada la capacidad aeróbica de la célula muscular para generar energía. La forma más eficiente de mejorar este aspecto metabólico es con entrenamiento de ritmos controlados realizados correctamente. Incluso en distancias de 1.500 ml, no es viable poder … Leer más

Gestión de fuerzas en la carrera y Rendimiento

No centremos el plan de entrenamiento de fuerza en músculos grandes, sino en pequeños, porque son estos últimos los que realmente comprometen el rendimiento y los causantes principales de sobrecarga y lesiones.

Ritmos óptimos de entrenamiento

Durante las últimas semanas han sido analizados datos de un número total de n=103 atletas. El nivel de los mismos en 10 km entre los 37 min y los 32 min, en media maratón entre 1h25min y 1h09min, y en maratón entre 3h15min y 2h30min. La edad media de 42(+/- 5años) . Todos ellos hombres, y con un … Leer más

3 Razones para no trabajar la fuerza con las Cuestas

Es muy habitual el tópico de hacer cuestas para trabajar la fuerza y rendir más en competición. Sin embargo, podemos decir al menos cuatro motivos por los cuales las cuestas no es buen método para mejorar la fuerza muscular en un plan de entrenamiento.

Cómo enfocar la salida de un 10 k de forma exitosa

Estamos en Navidad, y sin ninguna duda la San Silvestre es la carrera por excelencia en esta época del año. A pesar de que en ocasiones digamos lo contrario, al ponernos un dorsal en el pecho salimos a competir. Sin embargo, el estrés competitivo, la subida de adrenalina en la línea de salida, en muchos … Leer más

Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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