QUÉ PUEDO HACER SI PIERDO UN DÍA DE MI PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTO

Como todos los martes dedicamos esta sección a responder preguntas que me llegan a lo largo de la semana, y cuya respuesta considero que pudiera ser de gran interés para los lectores.

Pregunta:

Hola amigo, lo primero enhorabuena por el blog, y por tu aportación al atletismo, ENORME, queria pedirte , o sugerirte, si en tus articulos podrias destinar tu valiosa opinion, destinado a los corredores populares que seguimos los consejos de “entrenadores”, de los que te mandan, como es mi caso tarea para 5 dias, pero siempre la situacion familiar, o laboral hacen que pierdas alguno, me gustaria saber si es mejor “lo perdido” olvidarlo, o si ves una forma de recuperarlo, cargando un poco mas en las series o variandolas con fartlek, o incluso acumulando km en los kilometros basura de calentar y soltar.

Respuesta:

Si consideramos que casi todos por no decir todos los corredores populares preparan distancias largas, superiores a 10 km, con un componente aeróbico del 100% (Álvarez-Ramírez. Eur J Appl Physiol, 2002), es lógico pensar que si hemos de suprimir algún entrenamiento, no debemos de perder nunca entrenamientos enfocados a mejorar nuestra capacidad aeróbica. Por lo tanto si estás preparando una competición de fondo superior a 10 km y has de suprimir algún entrenamiento asegúrate que mantienes aquellos ritmos enfocados a mejorar tu umbral anaeróbico como son las series largas y ritmos controlados. Puedes leer más información a este respecto en la entrada:

Entrenamiento que no puedo perder en mi plan semanal

Por lo tanto, si has de perder entrenamientos elige aquellos destinados a series cortas (<1 km), pero mantén los rodajes vivos y series largas, ya que de otra manera podríamos perder capacidad aeróbica, aspecto éste crucial en la preparación de distancias largas.

En otro orden de temas, el los próximos días se publicará un Newsletter especial para la preparación de maratón. Si deseas recibirlo en tu email, y aún no estás subscrito al Newsletter mensual puedes hacer a través de la web www.luisdelaguila.com ó solicitándolo en el emailluisdelaguila@luisdelaguila.com

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Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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