En este blog se abre este nuevo espacio de preguntas y respuestas, en el que los lectores pueden preguntar cualquier duda que tengan respecto a entrenamiento y rendimiento en el running y atletismo. Todos los martes se responderá una pregunta, de interés general para así poder todos beneficiarnos de las dudas y por supuesto aplicarlas a nuestro entrenamiento diario. Puedes enviar tu pregunta al correo electrónico luisdelaguila@luisdelaguila.com, o enviando correo desde la home www.luisdelaguila.com. Durante estos dos días he recibido innumerables preguntas, por lo tanto pido un poco de paciencia en la respuesta de cada una de ellas. La primera pregunta que he recibido es la siguiente:
Pregunta. ¿Qué correlación hay entre umbral anaeróbico y ritmo objetivo de maratón?
Respuesta. Efectivamente la aplicación de la respuesta a esta pregunta es fundamental a la hora encauzar el ritmo concreto en la competición de maratón. De hecho, es muy común que la real federación española de atletismo (RFEA) realice un test de lactato como predictor de rendimiento en los maratonianos de élite previo a un gran campeonato. Sin embargo, la pregunta tiene difícil respuesta, y muchas variables. El umbral anaeróbico lo podemos definir como la intensidad del ritmo carrera a la cual la concentración de lactato en sangre no se eleva de forma exponencial durante un largo período de tiempo. Por lo tanto podríamos pensar que manteniendo más o menos constante los niveles de lactato a ritmos elevados de carrera podría ser un predictor de tiempo en distancias largas como el maratón. Pero el tema no es tan sencillo como en un principio podría parecer.
La concentración de lactato que se mantiene ¨plateau¨ antes de que se eleve exponencialmente es diferente de un atleta a otro, con una variabilidad de entre 2,3 y 4 mmoles/L. Además, qué entendemos por ¨largo período de tiempo¨. Aquí ocurre lo mismo, algunos atletas son capaces de mantener períodos de más de 3 horas, mientras que otros les es difícil mantenerlo más de 2 horas a una intensidad concreto de lactato. En este último aspecto entra en juego lo que desde mi punto de vista es la variable más importante ¨lactate clearance¨; es decir la capacidad que tiene la célula muscular de utilizar el lactato como precursor energético. Es decir que individuos que tienen una gran capacidad de lactate clearance serán mucho más eficientes, y además serán capaces de mantener niveles elevados de lactato antes de que éste se eleve de forma exponencial. Esta característica por supuesto que es entrenable, y debe de ser entrenada sí o sí para mejorar el rendimiento.
Por lo tanto difícil respuesta a una pregunta muy interesante. Hay muchas variables que entran en juego en el umbral anaeróbico como predictor de una marca en maratón. La respuesta podría ser que el nivel de lactato en sangre no es la única variable, y aún siéndolo difícilmente podemos depender de él como correlación con tiempo objetivo en el maratón. Además no debemos de pensar en el lactato como un producto de desecho sino como un precursor energético durante el esfuerzo físico intenso (¨lactate clearance¨).
