Entradas anteriores en este blog han explicado en detalle la importancia y ejecución de tres patrones de fuerza básicos y fundamentales para el rendimiento del corredor como son el peso muerto y la sentadilla. Un trabajo adicional de Fuerza sería el pectoral, completando con los tres ejercicios lo que podríamos llamar como el Big Three del corredor.
Con posterioridad a la publicación de estos ejercicios, me han llegado preguntas sobre otro ejercicio mítico, el Press de Banca, y la importancia de éste para el corredor. Pues bien, he de decir que aunque es uno de los ejercicios clásicos de fuerza, pero con muchas particularidades. Pequeñas modificaciones de este ejercicio podría cambiar drásticamente la biomecánica del movimiento y por lo tanto el trabajo de una musculatura diferente a la del pectoral propiamente dichas.
- En primer lugar hemos de aclarar de hablamos del Pectoral mayor, con una biomecánica muy diferente al pectoral menor.
- El pectoral mayor es clave para una adecuada aducción de horizontal de hombro. El pectoral es un músculo asociado fundamentalmente a al biomecánica del hombro, y así es clave para dar estabilidad a esta articulación.
- Sin embargo, «pequeñas modificaciones» en el agarre de la barra podría dar lugar a un trabajo biomecánico diferente, involucrando más al codo.
- Así, un agarre más cercano entre manos, y una aproximación de la barra más hacia barbilla que hacia esternón podría involucrar más a la extensión de codo (tríceps) que al pectoral propiamente dicho.
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