Segunda semana de entrenamiento, mejor que la anterior, cada día con mejores sensaciones. Seguimos con los 4 días de carrera, y una sesión de fuerza, que no es poco para lo que da de sí la semana. Sacando hueco de debajo de las piedras pero cumpliendo el objetivo de entrenamientos; pero lo más importante disfrutando al máximo de cada entrenamiento, diferente en cada día, y con un fin muy concreto.
- Día 1. Rodaje de 12 km a ritmo suave, 4´50″ por el Pinar de Barajas, seguido de sesión muy cañera de fuerza. En este día el rodaje era lo de menos, pero sí muy importante meter intensidad en la fuerza, en una de mis sesiones favoritas:
2’00” isométrico Remo Sentado en Cable (dorsal ancho, romboides; extensores espinales de columna, bíceps braquial)1’50” Leg Curl slow a fatiga (isquiosurales; semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral cabeza larga y corta)1’50” MedX Leg Press slow a fatiga (cuádriceps, glúteo mayor, glúteo medio, gemelos y sóleos, isquiosurales)1’30” MedX lumbar strength (erectores espinales de columna lumbar)2’00 MedX Torso Rotation (dorsal ancho, oblicuos externo e interno abdominal, pectoral mayor, recto abdominal, romboides, serrato anterior, transverso abdominal).
- Es posible que este entreno de fuerza no sea fácil de entender, pero es sin ninguna duda la parte más importante del entrenamiento de esta semana. Sentir en el trabajo de fuerza sensaciones de fatiga similares a la intensidad máxima en carrera, es difícil de explicar. Hay que vivirlo para poder entender.
- Si estás interesada en mejorar tu entrenamiento de fuerza, se realizará el seminario “El entrenamiento del músculo como generador de fuerza en corredores” el sábado 29 de septiembre, a las 10 h, en Madrid. Para la inscripción al seminario puedes enviar un correo electrónico a luisdelaguila@luisdelaguila.com
- Día 2. Rodaje de 12 km a ritmo 4´15″
- Día 3. Con el correspondiente calentamiento, 10×500 a 1´38¨ con 1 min de recuperación. Las sensaciones buenas, a pesar de la intensidad del entrenamiento, que fue duro, y después de dos años sin hacer nada de series. Seguiremos mejorando ritmos.
- Día 4. Rodaje a 4´45″ suave, disfrutando del domingo y mirando a los pajaritos con muy buena compañía.
Ya estamos inmersos en la presente semana. Ánimo con los entrenos.
