Hace tiempo que no realizo una entrada enfocada a mis entrenamientos, origen del blog La Pasión de Luis del Águila en el año 2010. Hace ya 7 años que comencé a plasmar por escrito experiencias, sensaciones y pasión en cada uno de mis entrenamientos realizados semanalmente. Sin embargo, este año la exigencia laboral pero no menos apasionante en el desarrollo de Rendimiento Neuromuscular e Eagle´s People me ha impedido entrenar con la dedicación de antaño. A pesar de ello, he mantenido entrenamientos sucintos de carrera, 30 min de rodaje. Además, he trabajado de forma intensa la fuerza, aunque fuera más enfocado hacia el desarrollo y experimentación de entrenamientos para mis atletas que para mí mismo.
En este mes de Agosto, aprovechando “vacaciones” (entre comillas porque mi cabeza sigue en ebullición continua con nuevos retos profesionales), emplearé más tiempo en mis entrenamientos, como si el comienzo de una nueva temporada se tratara. De esta manera, durante estos cuatro días primeros días, los entrenamientos han sido los siguientes:
1. Martes, primer día de vacaciones, 35 min rodaje a 4´25¨ + Fuerza en MedX (Medical Exercise) de aducción y extensión de rodilla.
2. Miércoles, 40 min rodaje a 4´22¨, + Fuerza en MedX de isquios, glúteo y flexores plantares.
3. Jueves, 40 min rodaje a 4´22¨. Descanso de fuerza
4. Viernes, seguimos disfrutando corriendo mirando al mar. Test de umbrales; consiste en 4 repeticiones de 2000 m en progresión (4´30, 4´00, 3´45, 3´30, respectivamente), con 30 segundos de descanso entre repeticiones, para coger pulso al final de cada estadio. Los cálculos matemáticos pertinentes me dan los siguientes resultados:
a. Ritmo regenerativo, 4´28¨, pulso máximo 142-148
b. Ritmo rodaje, 4´14¨, pulso máximo 149-152
c. Ritmo controlado, 3´55¨, pulso máximo 153-158
d. Ritmo series larga, 3´48, pulso máximo 159-165
Comenzamos así el mes de agosto con estos datos y referencias para un mes completo de entrenamiento.
Mañana realizaré un rodaje de 45 min a pulso máximo 142-148, el domingo descanso, para inicial lunes semana completa de entrenamientos.
De vuelta en La Pasión de Luis del Águila. Pocas sensaciones son comparables a las de entrenar mirando al mar.
