Ejercicio y Salud; El ejercicio está siendo utilizado como herramienta para mantener y mejorar la fuerza muscular, incluso con el objetivo de mejorar la salud, el dolor muscular y articular. Por lo tanto, en la actualidad hay una investigación muy potente en el estudio de los mecanismos asociados a la mejora de la salud a través del ejercicio. Se ha estimado que la inactividad muscular causa más de 1 millón de muertes anualmente en los países europeos. La falta de ejercicio muscular como factor de riesgo para la salud no es nuevo. Una buena función muscular, mantenida y entrenada con ejercicio físico, es clave ya no solo para mitigar y tratar el dolor, sino además el buen estado de órganos y tejidos.
Deporte no es ejercicio; Existe una gran controversia y confusión en el término ejercicio. Así hay actividades físicas que no podríamos englobarlas dentro de los términos de ejercicio, especialmente si llevan consigo el componente lesión, como es el caso del deporte. Pongamos el ejemplo del deporte de la carrera que está muy de moda, y en auge. La carrera a pie, más que mejorar la salud, está causando lesiones continuas a corto y largo plazo. De igual manera, cualquier actividad que lleve consigo el término deporte no podríamos englobarlas en el concepto ejercicio, ya que el deporte tiene inherente la lesión, y ésta es incompatible con la definición de ejercicio
Correr lejos de fortalecer, debilita; Correr ha sido siempre mi pasión, mi forma de vida, algo inherente a mí mismo. He viajado mucho, desde los 18 años, y mis zapatillas de correr siempre han estado en mi maleta. Ahora, después de 50 años, y con toda una vida corriendo y estudiando, me entristece ver cómo correr se está convirtiendo en una forma de debilitamiento muscular, metabólico, articular y cardiovascular, más que aportar salud. Todos los días intento ayudar corredores a correr sin dolor, porque entiendo lo importante que es para ellos entrenar con buenas sensaciones, al igual que lo ha sido siempre para mí. Sin embargo, siempre el mismo panorama, dolores, molestias, y lesiones interminables que no terminan de cesar a pesar de llevar sufriéndolas durante años. Correr con dolor se ha convertido en una rutina, algo «normal», y asumido por el corredor como «parte del juego». El corredor sigue cayendo en los mismos errores, semana tras semana, durante meses e incluso años, y son pocos los que asumen a un cambio a mejor. Las excusas de falta de tiempo para entrenar el sistema muscular, y el engaño a uno mismo mirando el pulso y las sensaciones en lugar de asumir innumerables debilidades musculares hace prácticamente inviable el objetivo principal, correr con salud; la gestión de la intensidad no radica en los ritmos, ni en las pulsaciones, sino en el sistema muscular, como pilar angular del entrenamiento.
Las excelencias nos confunden, y los medios de comunicación no lo entienden; Los medios de comunicación nos incitan a hacer deporte. La creencia de que correr mejora nuestra salud nos ha llevado a pensar que más es mejor. Es más, pensamos que emulando gestas de las excelencias nos llevará a actividades saludables y a nuestra propia excelencia. Sin embargo, excelencias en el deporte son pocas. Más todavía, todos pensamos que sabemos correr, simplemente ponernos unas zapatillas y salir al parque.
El circo de lo que llaman «fuerza»; Pensamos que correr es maravilloso, porque incluso perdemos peso, nos «ponemos en forma porque estamos delgados», sin apenas modificar nuestros hábitos nutricionales. Correr es fantástico, nos permite comer lo que queramos, sin dietas, y además sociable. Correr con amigos es divertido, y nos ayuda a «meter más km». Entrenamiento de fuerza no hago, porque es aburrido, y me quita tiempo para correr. No tengo tiempo para hacer entrenamiento de fuerza, y si lo hago simplemente realizo actos circenses, para hacer zancadas con una barra en los hombros o unas mancuernas en las manos, o sentadillas con saltos.
La fuerza, pilar angular del entrenamiento; El sistema muscular implica fuerzas, más bien un equilibrio de fuerzas en respuesta a un estímulo para la ejecución de una acción mecánica. Hemos de ser capaces de entender el sistema muscular como mecanismo de aplicar fuerzas gestionadas por el sistema nervioso. El sistema muscular es el órgano generador de fuerza y regulada por el sistema nervioso. Sin fuerza no hay carrera.
Entrenamiento de fuerza; Correr implica gestionar fuerzas utilizando todos los recursos que tiene el sistema muscular (neuromuscular, SNM) para realizar el gesto de la carrera de la forma más eficiente, segura y controlada posible. El problema surge cuando al pedir un esfuerzo máximo en cada uno de los gestos de la carrera nuestro SNM no tiene suficientes recursos musculares para poder llegar a realizar el gesto con la exigencia requerida. Problema porque es en estas situaciones cuando nuestro el sistema tiene que compensar con lo que tiene; así, el gesto será realizado de forma poco eficiente, sin control, y sin seguridad, desencadenando en un rendimiento comprometido y en muchos casos en sobrecarga por sobreuso o lesión. No se hacen planes de entrenamiento para bajar de x tiempo, sino que hemos de ser capaces de adaptar el entrenamiento a lo que el corredor puede soportar sin estrés muscular excesivo, nos guste o no. La capacidad muscular marca la limitación; sobrepasar la línea nos llevará irremediablemente a resultados comprometidos por la lesión y el dolor.
Trabaja el músculo, de forma adecuada, correcta y sin agresividad en los movimientos. El entrenamiento de fuerza es el componente y pilar angular más importante dentro de un plan de entrenamiento.
Correr podría ser saludable, siempre y cuando;
- Nuestro sistema muscular esté preparado para soportar el estrés del impacto de la carrera.
- El entrenamiento del músculo prime sobre el entrenamiento de carrera.
- El músculo es el verdadero demandante de energía, no el corazón.
- El músculo es el encargado de liberar mioquinas, hormonas mediadoras de nuestra salud.
- El entrenamiento esté sutilmente gestionado, e individualizado para cada corredor. Olvidémonos de las excelencias, porque éstas nos confunden, y además tienen probablemente 20 años menos que nosotros con una genética inigualable.
- Correr no es un medio para perder peso, y en ningún caso puede sustituir a una alimentación adecuada. Una alimentación correcta es también salud, y no puede ser sustituido por otro componente diferente a los hábitos nutricionales adecuados.
- La salud ha de primar a la hora de planificar el entrenamiento.
- El objetivo principal ha de estar siempre enfocado hacia correr durante muchos años, todos los años, y sin molestias. Correr con molestias lejos de mejorar nuestra salud, nos debilita.
