Unos de los grandes errores en atletas populares es entrenar a intensidades más altas de las que su cuerpo debería. El ímpetu por querer mejorar en la mayor brevedad posible nos lleva a realizar entrenamientos demasiado exigentes, intensos, y en muchos casos inadecuados. Entrenamientos de series demasiado cortas, e impropias para distancias altas enfocadas a medio maratón y maratón. No es la primera vez que reitero la importancia de los ritmos controlados, a ritmos óptimos para cada atleta, y con especial hincapié no tanto en las series, y sí en ritmos. Ahora bien, estos ritmos no pueden ser excesivamente altos, ya que si no los convertiríamos en series. Es muy común observar atletas populares hacer rodajes a ritmos que se corresponden con su ritmo controlado, y ritmos controlados a ritmos que serían equivalentes a sus ritmos de series. El resultado es un estado catabólico y destructivo continuo, de difícil asimilación y recuperación, dando lugar a un rendimiento comprometido y menor al esperado en competición.
Recientemente Juan A. Cuadillero, realizó una marca estratosférica en Medio Maratón para un atleta de 45 años, 1h06min15seg, lo cual es RE en M45. Adjunto entrenamiento de este Excelente Atleta en sus últimos 3 meses de preparación:
- Controlados de 10 k a ritmos de umbral láctico (entre 3’07 y 3’10), 15 seg más lento de su ritmo de 10 k en competición. Para un atleta de 40 min en 10 k supondría entorno a controlados a ritmos de 4´15¨.
- Rodajes entre 15 y 20 km sin crono por sensaciones
- Rodajes alegres mezclados con controlados
- Los entrenos de miles y 400… Nunca a tope, en alguna serie a veces al final, pero como mucho una o dos el resto a ritmo relativamente cómodo
- En los meses previos al medio maratón han primado los ritmos controlados a las series.
- 3 km o 6km ritmo 3’12_18 por pueblo de Guadarrama
Lo más sorprendente es que a diferencia del año pasado, en estos últimos meses se suprimen entrenos en La Jarosa, los cuales solían ser8 o 10×1000 r’1′ y a veces menos recuperaba Todos sub 3′ entre 2’50-55.
En principio puede parecer un entrenamiento demasiado exigente, pero me gustaría recalcar que los controlados son hechos a 15 seg/km por encima de ritmo de competición en 10 k, series nunca a tope ni extremadamente exigentes excepto una ó dos últimas, y sobre todo se suprimen los entrenamientos más exigentes de miles en La Jarosa.
Es verdad que estamos hablando de una Excelencia del atletismo, sin ninguna duda, pero como mensaje me gustaría resaltar que quizá en términos generales el corredor popular podría conseguir mejores resultados si midiera más los ritmos de entrenamiento. Ahora bien, todo lleva su tiempo, y no podemos esperar resultados en pocos meses.
Enhorabuena Juan A. Cuadrillero, te lo mereces de corazón, eres un MegaCrack como atleta, y por supuesto como persona.
Juan Antonio Cuadrillero Barrnco atleta inteligente, que lleva su excelencia atlética a la mejor marca española M45 de siempre en Media Maratón #eaglespeople
