Recientemente publiqué un video mostrando trabajo de fuerza durante 2 min, llegando a la fatiga máxima, y alcanzando un pulso máximo de 167 pulsaciones. Adjunto link al final del texto de esta entrada.
Muchas preguntas han surgido a raíz de este video, que por otra parte no es nada nuevo, ya que es un trabajo que empezó a desarrollar Arthur Jones en los años 70. Sin embargo, sí aparecen preguntas, dudas, y sobre todo cuestiones sobre la forma de trabajar la fuerza. Aclaremos antes de nada, que hay que estar preparado muscularmente para realizar este tipo de trabajo. Es más, pocos de mis 140 atletas les pondría sobre esta máquina a realizar un trabajo tan intenso, ya que no solo podrían hacerse daño sino que además no sacarían el rendimiento óptimo de los 2 min en cuestión. No es fácil llegar a 167 pulsaciones en 2 min sobre una máquina, sentado y simplemente con una extensión de rodilla. Hay varios aspectos a tener en cuenta:
- El atleta ha de estar muscularmente preparado, tal y como hemos mencionado anteriormente.
- Hemos de contar con la máquina adecuada. Cualquier máquina no vale. En este caso trabajamos con Medical Exercise (MedX), que nos permita ajustar la tensión a todo el rango contráctil. MedX es sin duda la joya de la corona, pero también hay que saber utilizarla. Con MedX, y su correcta utilidad logramos fatigar al músculo de forma secuencial, es decir, reclutando neuromuscularmente primero fibras tipo I y posteriormente tipo II. Llegamos así a la fatiga máxima, con reclutamiento de todas las fibras musculares, llegando a las pulsaciones que se observan en el video.
- Previamente hemos de haber activado la musculatura implicada en la ejecución del gesto, es decir, gluteo medio, glúteo mayor, glúteo menor, gemelos, tibiares y peroneos, además de todos los extensores de rodilla (cuádriceps…). Es decir, que hay un trabajo (30 a 45 min) previo importante a estos 2 min de esfuerzo máximo. Solo de esta manera podremos sacar el máximo rendimiento a este gesto de extensión de rodilla en MedX.
A partir de aquí, surgen muchas dudas, especialmente por las sensaciones durante estos 2 minutos. Puedo asegurar que los últimos 30 segundos son realmente agónicos, muy similares a los de una prueba máxima de 2 min en pista de atletismo, como puede ser un 800 m en competición. Es sin duda un experiencia digna a vivir, a sentir, y sobre todo a investigar. Temas de investigación:
- Si superamos el pulso correspondiente a umbral láctico al final de los 2 min, qué niveles de lactato podríamos observar en semejante esfuerzo?
- Si alcanzamos un pulso superior al 90 % del pulso máximo, estamos trabajando cardio o fuerza? Realmente en mis sesiones de fuerza me cuesta distinguir lo que es cardio con lo que es fuerza. Porque en pocas ocasiones alcanzo un pulso de 167 en un rodaje, ni siquiera en un ritmo controlado.
- Las sensaciones de dolor muscular (típicas agujetas) duran hasta 4 días.
En definitiva, sería sin duda interesante investigar las adaptaciones no solo musculares sino también cardiovasculares con este tipo de trabajo, realizado dos veces en semana, y con un reclutamiento neuromuscular de prácticamente 100 % de las fibras musculares.
Hay muchos aspectos que nos quedan todavía por investigar en el entrenamiento de fuerza. Es más, quizá nos estemos equivocados con el concepto de entrenamiento de fuerza convencional de pesas.
Ahí va el link, yo disfruté como un niño, a pesar de la agonía.
