Correr en zona 2: Lo que marca tu reloj no es zona 2
31 de agosto de 2026
Zonas · Entrenamiento Te han dicho que el ochenta por ciento de tus kilómetros tienen que ir en zona 2. Te pones el reloj, sales
Qué es Rendimiento NeuroMuscular
por Luis del Águila
El concepto de rendimiento neuromuscular se basa en la optimización del entrenamiento mediante el ajuste individualizado de cargas, intensidades y volúmenes, adaptándose a la fisiología única de cada persona. Este enfoque, liderado por el Dr. Luis del Águila (Ph.D), combina ciencia de vanguardia con décadas de experiencia deportiva para mejorar tanto el rendimiento como la salud a largo plazo.
Zonas de FC: del 10K al maratón, qué cambia
27 de agosto de 2026
Zonas · Maratón Corres tus series de 10K a 172 pulsaciones y te sientes cómodo. Decides que el maratón lo vas a correr a 160,
Maratón de otoño: la fuerza que te baja el pulso en el km 32 (bloque de 12 semanas)
24 de agosto de 2026
Maratón · Parte 2 En la entrada anterior medimos el kilómetro 32 por su huella mecánica: la zancada que se acorta y la cadencia que
Sub 3 horas en maratón: qué marcas necesitas en 10K y media
20 de agosto de 2026
Bajar de 3 horas en maratón son 4:15 por kilómetro durante 42,195 kilómetros, sin una sola concesión. A 4:15 casi cualquier corredor entrenado puede correr
Dejar de correr: qué pierdes a los 7, 14 y 30 días
17 de agosto de 2026
Cuando dejas de correr no pierdes la forma de golpe ni de manera uniforme. La pierdes en un orden concreto, y el primer sistema que
Gemelo, sóleo y tendón de Aquiles: cómo se entrena un tendón
15 de agosto de 2026
De qué está hecho el tendón de Aquiles, por qué la velocidad del movimiento cambia su adaptación y en qué orden hay que entrenar gemelo y sóleo.
Flexión plantar: el gesto que te impulsa al correr y cómo entrenarlo
15 de agosto de 2026
Gemelo y sóleo no hacen lo mismo. Qué aporta cada uno al correr, cómo saber cuál te falla y cómo entrenar la flexión plantar en tres fases.
Glúteo mayor y maratón: por qué se te cae el ritmo en el kilómetro 32
13 de agosto de 2026
El maratón no se te cae en el kilómetro 32 por el glucógeno. Se te cae porque el glúteo mayor, después de casi tres horas
