El concepto de rendimiento neuromuscular se basa en la optimización del entrenamiento mediante el ajuste individualizado de cargas, intensidades y volúmenes, adaptándose a la fisiología única de cada persona. Este enfoque, liderado por el Dr. Luis del Águila (Ph.D), combina ciencia de vanguardia con décadas de experiencia deportiva para mejorar tanto el rendimiento como la salud a largo plazo.
El taper no es descansar: es bajar la carga sin tocar el ritmo. Cómo planteo las 2 últimas semanas antes del maratón con TRIMP (80 % y 60 %), qué mantengo, qué quito y los 3 errores más comunes.
No es el método noruego: es mi forma de trabajar tras 20 años entrenando corredores. Una sesión subumbral por semana, tirada larga y continuidad, con ritmos según tu umbral.
Un subcampeón del mundo de kilómetro vertical con 45 años y sin pesas. Qué es una debilidad muscular, por qué se busca con isométricos y cómo se aplica a la flexión de cadera, una de las zonas con más lesiones en carrera.
Tres sesiones a 4:45/km y una tirada larga de 30 km a 5:20: así preparó un corredor su maratón en 3h15:02 sin entrenar nunca a ritmo de carrera. Su planilla, sesión a sesión, y qué buscaba cada entreno clave.
En mediofondo la mayor parte de la energía es aeróbica, incluso en el 800. Por qué el umbral láctico sostiene tus series rápidas y tu sprint final, y las tres sesiones clave para entrenarlo sin pasarte de intensidad.
Por qué las calculadoras le dan al corredor popular un maratón más rápido del que puede sostener y cómo calcular tu ritmo real a partir de tu umbral, validarlo con fatiga y ponerle un techo de pulso.
La cadera no solo va adelante y atrás: sostiene la pelvis y frena el giro del fémur en cada apoyo. Los cuatro movimientos, los músculos que los gobiernan y las nueve entradas de la serie de cadera, resumidas.
Qué se pierde de verdad a partir de los 40 y los cuatro músculos que deciden si sigues corriendo bien a los 50: glúteo mayor, sóleo y gemelo, tibial posterior y glúteo medio, con el vídeo de ejercicios de cada zona.
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
