UMBRALES DE ENTRENAMIENTO PARA ATLETAS DE 31´30¨ EN 10 K

Estos días en BiClinic hemos empezado a hacer los primeros tests de lactato con el objetivo de determinar los umbrales de entrenamiento. Hoy adjunto el test de un atleta que en estos momentos está para hacer entorno a 31´30¨en 10 km. El conocimiento exacto de estos umbrales nos permiten conseguir la máxima eficiencia en el entrenamiento, y así llevar los ritmos más adecuados no sólo para obtener un resultado exitoso sino también para disfrutar al máximo del atletismo. Los resultados del test de lactato permite un control y guía para el entrenador a la hora de diseñar el mejor entrenamiento posible para el atleta. Aunque la aplicación de los resultados de este test es múltiple, aquí indicamos 4 ritmos de entrenamientos diferentes en función de las características del entrenamiento. Las indicaciones para el entrenamiento de este atleta serían rodajes regenerativos a 135 pulsaciones (4´10¨), rodajes de 45 min a 150 pulsaciones (3´45¨), rodajes de 8 km a 158 pulsaciones (3´28¨) y series largas a 162 pulsaciones (3´21¨). En posts posteriores iremos viendo la ciencia que hay detrás del test de lactato, y otras posibilidades para atletas de distancias de maratón o incluso de pista en distancias de medio fondo. También hemos de tener en cuenta el protocolo de test a realizar en función del momento de la temporada en el que estemos y en función de lo que queramos valorar.