• Blog
  • Luis del Águila
    • Formación Académica
    • Desarrollo Profesional
    • Atleta
  • Fisiología del Ejercicio
    • Fisiología Muscular
    • Fuerza NeuroMuscular
    • Fisiología del Tendón
    • Fisiología de la Fibra Muscular
  • Entrenamiento de Fuerza
  • Servicios
    • Programas de Entrenamiento
  • Tienda
  • Contacto
  • Luis del Águila



    CIENCIA, FISIOLOGÍA Y ENTRENAMIENTO

  • Sígueme en:

  • Blog
  • Luis del Águila
    • Formación Académica
    • Profesional
    • Atleta
  • Fisiología del Ejercicio
    • Fisiología Muscular
    • Fuerza NeuroMuscular
    • Fisiología del Tendón
    • Fisiología de la Fibra Muscular
  • Entrenamiento de Fuerza
  • Servicios
    • Programas de Entrenamiento
  • Tienda
  • Contacto

UMBRALES DE ENTRENAMIENTO PARA ATLETAS DE 31´30¨ EN 10 K

12 mayo, 2015

Entre24

 

Estos días en BiClinic hemos empezado a hacer los primeros tests de lactato con el objetivo de determinar los umbrales de entrenamiento. Hoy adjunto el test de un atleta que en estos momentos está para hacer entorno a 31´30¨en 10 km. El conocimiento exacto de estos umbrales nos permiten conseguir la máxima eficiencia en el entrenamiento, y así llevar los ritmos más adecuados no sólo para obtener un resultado exitoso sino también para disfrutar al máximo del atletismo. Los resultados del test de lactato permite un control y guía para el entrenador a la hora de diseñar el mejor entrenamiento posible para el atleta. Aunque la aplicación de los resultados de este test es múltiple, aquí indicamos 4 ritmos de entrenamientos diferentes en función de las características del entrenamiento. Las indicaciones para el entrenamiento de este atleta serían rodajes regenerativos a 135 pulsaciones (4´10¨), rodajes de 45 min a 150 pulsaciones (3´45¨), rodajes de 8 km a 158 pulsaciones (3´28¨) y series largas a 162 pulsaciones (3´21¨). En posts posteriores iremos viendo la ciencia que hay detrás del test de lactato, y otras posibilidades para atletas de distancias de maratón o incluso de pista en distancias de medio fondo. También hemos de tener en cuenta el protocolo de test a realizar en función del momento de la temporada en el que estemos y en función de lo que queramos valorar.

 

Jose-Irurozqui

Share

Entrenamiento y Rendimiento

Luis del Águila
Ciencia, Fisiología y Entrenamiento

You might also like

El tobillo, generador de fuerza clave en en rendimiento de corredores
22 mayo, 2020
Cómo mejorar la fuerza en un músculo débil
3 abril, 2020
Aspectos a tener en cuenta en la lesión de isquios
26 marzo, 2020

Leave A Reply


Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

  • BIO



    LUIS DEL ÁGUILA

    • Doctor en Fisiología.
    (Penn State University, USA).
    • Licenciado en Bioquímica.
    (Universidad de Navarra, Pamplona)

    • Recordman Nacional Master
    • Medallista Internacional Master
    • Campeón de España Master
    • Campeón Regional Absoluto

    • Apasionado del Entrenamiento
  • Sígueme en:

  • Busca temas en este Blog

  • Categorías

    • Entrenamiento de fuerza
    • Entrenamiento neuromuscular
    • Entrenamiento para 10 km
    • Entrenamiento para Maratón
    • Entrenamiento para medio fondo (800 a 5.000 m.l.)
    • Entrenamiento y Rendimiento
    • Fisiología del Tendón
    • Fisiología Muscular
    • Fuerza NeuroMuscular
    • Fundamentos del Entrenamiento
    • La pasión de Luis del Águila
    • Privado
  • Post recientes:

    • Relación ritmo entrenamiento con la competición
    • Entrenamiento de Fuerza Tradicional y Rendimiento deportivo
    • Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad Articular en el corredor
    • Entrenamiento del músculo a nivel local y referido.
    • La San Silvestre siempre fue especial



AVISO LEGAL
©  Rendimiento Neuromuscular por Luis del Águila
Cronos, 24-26 • Madrid 28037
Web por: a2 multimedia studio