prevención lesiones

Desde un punto de vista de eficiencia y rendimiento, la biomecánica de carrera debería de implicar de forma importante la musculatura isquiotibial. Sin embargo, es poco frecuente ver corredores, especialmente populares, que utilicen esta parte de la musculatura. El motivo es por una falta considerable de fuerza isquiotibial, y el resultado es una alterada biomecánica … Leer más

Recientemente uno de mis atletas me preguntaba por qué algunos entrenamientos los marco a pulso y otros a ritmo. Por ejemplo, un entrenamiento de 8 km a pulso entre 160 y 165 pulsaciones, y en otras ocasiones el mismo entrenamiento de 8 km a ritmo de 3´35¨, el cual corresponde exactamente con el pulso entre … Leer más

La contracción excéntrica por definición se produce cuando el músculo se contrae en situaciones de elongación de fibras musculares. Nuestro grupo de investigación ha demostrado que a nivel metabólico el trabajo excéntrico  disminuye el transporte de glucosa así como la síntesis de glucógeno, comprometiendo así una correcta recuperación muscular tras un esfuerzo físico intenso. (¨Muscle Damage … Leer más

En repetidas ocasiones hemos mencionado en este blog la importancia de dosificar la intensidad de los entrenamientos para competir de forma exitosa. Además, sigo convencido de que el corredor popular entrena a unas intensidades bastantes más altas de las debidas. Hemos de tener en cuenta que lo importante no es entrenar mucho sino asimilar lo … Leer más

Recientes publicaciones en este blog han tenido un enfoque especial en la importancia del trabajo de fuerza para el corredor. En la entradadesequilibrios musculares y rendimiento deportivo vimos cómo una diferencia de fuerza de un músculo concreto con respecto a otro del lado contrario puede originar grandes desequilibrios musculares, comprometiendo no sólo el rendimiento, sino además pudiendo terminar en lesión. Además, es muy habitual … Leer más

Una de las claves para optimizar el rendimiento deportivo es el control adecuado de la intensidad y volumen de entrenamiento. Más no siempre es mejor. Entrenadores y atletas en la mayoría de las ocasiones nos obsesionamos con entrenar cada semana más, y más, corriendo el riesgo de la siempre temida lesión. El cuerpo humano es … Leer más

Llevo unos días afectado emocionalmente por la triste noticia de una fantástico atleta que está teniendo problemas serios de salud. Personalmente no le conozco en profundidad, pero sí he tenido la fortuna de compartir muy buenos momentos con él. No sé qué tendrá el atletismo, pero pocos minutos de competición, entrenamiento y viajes hacen una especial … Leer más

Hemos mencionado en repetidas ocasiones que estudios científicos han demostrado la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento de carrera. Hasta tal punto la fuerza es importante, que si este tipo de entrenamiento no es incorporado a la rutina de entrenamiento, el corredor está perdiendo la oportunidad de mejorar todavía más que si … Leer más

La entrada de hoy está dedicada a un atleta que ha sido mi referente desde que era niño. Recuerdo con mis 13 años viéndole entrenar en el Retiro, preparando por aquel entonces el Maratón de Nueva York. Llegó a hacer 3 sesiones diarias, 20 km por sesión, para un total de 60 km en un día. Marcas en … Leer más