No centremos el plan de entrenamiento de fuerza en músculos grandes, sino en pequeños, porque son estos últimos los que realmente comprometen el rendimiento y los causantes principales de sobrecarga y lesiones.
NO podemos hacer una intensidad de carrera mayor a la que nuestro sistema muscular (neuromuscular) puede soportar, ya que tarde o temprano (más bien temprano ) caeremos en la siempre temida lesión, o en rendimiento comprometido por sobre-entrenamiento. Además, mayor intensidad no siempre es mejor, sino que debemos de encontrar la intensidad adecuada para provocar adaptación y mejora sin poner a nuestro sistema en estrés muscular excesivo. Realmente la esencia del entrenamiento reside en un equilibrio óptimo intensidad/adaptación sin provocar estrés en el sistema.
Correr está de moda, los parques y las calles de todas las ciudades y pueblos de España se llenan de corredores a diario. Correr engancha, de tal forma que sin darnos cuenta nos plantamos en una carrera un domingo, tras […]
La carrera fue muy bien,mejor que nunca.Me noté muy bien subiendo y eso que iba con el interrogante de cómo me iban a responder las piernas al ser la primera vez que no había entrenado las cuestas para preparar esta […]
Durante las últimas semanas han sido analizados datos de un número total de n=103 atletas. El nivel de los mismos en 10 km entre los 37 min y los 32 min, en media maratón entre 1h25min y 1h09min, y en maratón entre […]
Es muy habitual el tópico de hacer cuestas para trabajar la fuerza y rendir más en competición. Sin embargo, podemos decir al menos cuatro motivos por los cuales las cuestas no es buen método para mejorar la fuerza muscular en un plan de entrenamiento.
Crónica #eaglespeople Cada día estoy más convencido más si cabe de tu buen hacer y por supuesto de tu sabiduría, y estar en las mejores manos posibles. Siendo obediente en cuanto al ritmo marcado de no salir más rápido de 4:00, […]
Uno de los factores clave en el entrenamiento debe de ser generar estímulos y adaptaciones para “enseñar” a nuestro metabolismo a utilizar el lactato generado durante el esfuerzo físico intenso como fuente energética. Al contrario de lo que se pensaba inicialmente, Brooks et al. demostraron que el lactato no es un producto de desecho, sino una fuente energética clave para nuestro rendimiento y optimización metabólica…
No descubrimos nada nuevo si decimos que la preparación de un maratón es exigente, independientemente de la marca que se busque en la distancia mítica de Filípides. Meses de duros entrenamientos, que hay plasmar en un día concreto con excelencia, inteligencia y mucha sangre fría. […]
Unos de los grandes errores en atletas populares es entrenar a intensidades más altas de las que su cuerpo debería. El ímpetu por querer mejorar en la mayor brevedad posible nos lleva a realizar entrenamientos demasiado exigentes, intensos, y en muchos casos […]
