CARGA DE KM E INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO PARA UN MARATÓN

Una de las preguntas clave para la preparación de un maratón es cuántos km semanales debo hacer y a qué intensidad. Hemos de tener en cuenta que estos dos componentes, cantidad e intensidad, no son los únicos pero sí son dos piezas clave a encajar en el complicado puzle del maratón. Programar cantidad e intensidad de km en el entrenamiento implica comprender el aspecto … Leer más

CÓMO FORTALECER UN MÚSCULO DÉBIL

No descubrimos nada nuevo al decir que el deporte de la carrera es muy lesivo para nuestro cuerpo. Tampoco nos sorprende que nos digan de la importancia de hacer trabajo de fuerza, ya no sólo con un fin de mejorar nuestro rendimiento, sino para evitar lesiones, aunque esto último vaya ligado a lo primero. Recordamos … Leer más

LA IMPORTANCIA DE FORTALECER ISQUIOTIBIALES PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO

Desde un punto de vista de eficiencia y rendimiento, la biomecánica de carrera debería de implicar de forma importante la musculatura isquiotibial. Sin embargo, es poco frecuente ver corredores, especialmente populares, que utilicen esta parte de la musculatura. El motivo es por una falta considerable de fuerza isquiotibial, y el resultado es una alterada biomecánica … Leer más

DEBO ENTRENAR A PULSACIONES O A RITMO

Recientemente uno de mis atletas me preguntaba por qué algunos entrenamientos los marco a pulso y otros a ritmo. Por ejemplo, un entrenamiento de 8 km a pulso entre 160 y 165 pulsaciones, y en otras ocasiones el mismo entrenamiento de 8 km a ritmo de 3´35¨, el cual corresponde exactamente con el pulso entre … Leer más

POR QUÉ EL TRABAJO EXCÉNTRICO PODRÍA NO SER TAN EFICAZ COMO PENSAMOS

La contracción excéntrica por definición se produce cuando el músculo se contrae en situaciones de elongación de fibras musculares. Nuestro grupo de investigación ha demostrado que a nivel metabólico el trabajo excéntrico  disminuye el transporte de glucosa así como la síntesis de glucógeno, comprometiendo así una correcta recuperación muscular tras un esfuerzo físico intenso. (¨Muscle Damage … Leer más

CÓMO DOSIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS PARA TENER ÉXITO EN LA COMPETICIÓN

En repetidas ocasiones hemos mencionado en este blog la importancia de dosificar la intensidad de los entrenamientos para competir de forma exitosa. Además, sigo convencido de que el corredor popular entrena a unas intensidades bastantes más altas de las debidas. Hemos de tener en cuenta que lo importante no es entrenar mucho sino asimilar lo … Leer más

DEBILIDAD MUSCULAR EN CORREDORES

Recientes publicaciones en este blog han tenido un enfoque especial en la importancia del trabajo de fuerza para el corredor. En la entradadesequilibrios musculares y rendimiento deportivo vimos cómo una diferencia de fuerza de un músculo concreto con respecto a otro del lado contrario puede originar grandes desequilibrios musculares, comprometiendo no sólo el rendimiento, sino además pudiendo terminar en lesión. Además, es muy habitual … Leer más

CÓMO REGULAR LA DOSIS ÓPTIMA DE MI PLAN DE ENTRENAMIENTO

Una de las claves para optimizar el rendimiento deportivo es el control adecuado de la intensidad y volumen de entrenamiento. Más no siempre es mejor. Entrenadores y atletas en la mayoría de las ocasiones nos obsesionamos con entrenar cada semana más, y más, corriendo el riesgo de la siempre temida lesión. El cuerpo humano es … Leer más

UN ATLETA ENORME

Llevo unos días afectado emocionalmente por la triste noticia de una fantástico atleta que está teniendo problemas serios de salud. Personalmente no le conozco en profundidad, pero sí he tenido la fortuna de compartir muy buenos momentos con él. No sé qué tendrá el atletismo, pero pocos minutos de competición, entrenamiento y viajes hacen una especial … Leer más

VIDEO SEMINARIO DE FUERZA PARA EL CORREDOR. CAPÍTULO 3

Hemos mencionado en repetidas ocasiones que estudios científicos han demostrado la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento de carrera. Hasta tal punto la fuerza es importante, que si este tipo de entrenamiento no es incorporado a la rutina de entrenamiento, el corredor está perdiendo la oportunidad de mejorar todavía más que si … Leer más

Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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