Referencias en el entrenamiento para una competición exitosa

Es muy probable que uno de los grandes errores del corredor popular, e incluso de élite, sea la elección equivocada de la intensidad y ritmos en entrenamiento. En principio podríamos pensar en que el «no pain no gain» debería regir el plan del entrenamiento. Sin embargo, hay dos factores fundamentales que ponen en duda la idea de tener que entrenar al límite y tremendas intensidades para conseguir un rendimiento exitoso en competición;

1. El atletismo, y por lo tanto el gesto de la carrera, es tremendamente agresivo para nuestro sistema músculo-esquelético. De esta manera, grandes intensidades nos llevarán irremediablemente a la lesión. La principal premisa del entrenamiento es no lesionar, y parar ello, ajustar de forma óptima la intensidad es clave para poder tener continuidad y rendimiento óptimo en competición.
2. El entrenamiento de la carrera no radica únicamente en correr. Un sistema músculo esquelético regido por el sistema nervioso como principal actor debe estar preparado para soportar el tremendo estrés que supone el gesto de la carrera. De esta manera, un correcto entrenamiento del sistema muscular, vinculado en todo momento con el sistema nervioso es sin duda la piedra angular del entrenamiento. Ahora bien, el entrenamiento del sistema muscular dista mucho de lo que tradicionalmente se conoce como entrenamiento de fuerza. Sería un tremendo error confundir el entrenamiento del músculo con lo que tradicionalmente hacemos en los actos circenses en gimnasios. Los músculos no siempre responden a nuestras exigencias de forma adecuada. Las lesiones, el estrés mecánico o el simple paso de los años van deteriorando poco a poco las conexiones neura-musculares, alterando la capacidad de la respuesta muscular, lo que suele derivar en desequilibrios, dolores y lesiones. Únicamente entrenando el sistema neuromuscular es posible subsanar dichas debilidades, y conseguir un rendimiento exitoso en competición. Ahora bien, no espere el lector una receta porque el entrenamiento del músculo depende de muchas circunstancias, al igual que cualquier entrenamiento. Depende de la persona, de la calidad muscular, de sus circunstancias personales y deportivas, si está sometido a estrés y entrenamiento intenso de forma continuada, o simplemente del estado de la persona en ese día, etc… Cada deportista es un caso diferente, e incluso dentro del mismo deportista situaciones personales pueden hacer variar el sistema muscular previamente entrenado.   

En resumen, dos factores, gestión de la intensidad del entrenamiento de la carrera, y un óptimo entrenamiento del sistema muscular serán en definitiva las premisas que deberían regir nuestro entrenamiento. Sin embargo, la excesiva intensidad del entrenamiento, y la ausencia total del entrenamiento del músculo son los errores más importantes en la gran mayoría de los corredores.

Es sorprendente analizar resultados exitosos de atletas con gestión adecuada de las intensidades en el entrenamiento de carrera, y entrenamiento del sistema muscular. Entrenamientos sin tocar ritmos de competición, con un ajuste sutil de los entrenamientos, y sin embargo capaces de competir a ritmos en muchas ocasiones impensables para el atleta.

Un último apunte, y no menos importante, la salud. El sistema muscular es fuente no solo de rendimiento, sino también de salud. Las enfermedades, las lesiones, el estrés mecánico o el simple paso de los años van deteriorando poco a poco las conexiones neuromusculares, alterando la capacidad de la respuesta motora, lo que suele derivar en desequilibrios y dolores. Confundir el punto de dolor con el origen del mismo es también uno de los grandes errores, tanto en deportistas como en personas sedentarias. Un sistema muscular funcional, con capacidad de contraer de forma óptima y con una adecuada conexión neuromotora es clave tanto para rendimiento como para la salud.