Uno de los grandes retos del corredor es mejorar los recursos musculares asociamos al sistema muscular. El cuerpo humano cuenta con más 200 músculos, y sin embargo muy pocos de ellos son lo suficientemente fuertes como para poder ser utilizados de forma eficiente en el gesto deportivo de la carrera. El sistema muscular junto con el sistema nervioso tienen una enorme capacidad compensadora, y así utilizar la musculatura fuerte para compensar la musculatura débil, dando como resultado grandes sobrecargas musculares, y rendimiento muscular comprometido.
Paradójicamente el músculo que se sobrecarga y se lesiona no es el débil, sino el fuerte por sobre-uso, y por tener que realizar la función del débil que no actúa. Al contrario de lo que se piensa y se hace, la mejor manera de evitar sobrecargas en un músculo, no es ejercitar la fuerza en éste último, sino en los débiles responsables del sobre-uso del primero. El corredor fuerte es aquel que dispone de recursos musculares, es decir que utilizar todos y cada uno de los músculos disponible en el gesto de la carrera, y así evitando la sobrecarga de la musculatura fuerte. Cuando mayores recursos musculares cuente nuestro sistema muscular y nervioso, mejor será la eficiencia de la carrera y el rendimiento deportivo.
El objetivo de un entrenamiento de fuerza debería ser, no tanto entrenar el fuerte que se sobrecarga, sino los débiles, para generar un equilibrio muscular óptimo. Un ejemplo clásico es la sobrecarga de isquios. Una sobrecarga de isquios no se mejora trabajando los isquios, sino musculatura débil con biomecánica muscular similar a los isquios que han provocado el exceso de estrés en estos últimos.
Con estas premisas en mente, el próximo 13 de Enero, y dentro de la programación de los 10 k de Valencia Ibercaja, comentaremos ampliamente la foma óptima de enfocar un entrenamiento de fuerza para el corredor. Los principales temas a tratar serán los siguientes:
- Importancia de la fuerza en la carrera
- Principales debilidades musculares en corredores
- Identifica tus debilidades musculares
- Cómo hacer que tu músculo débil se haga fuerte
- Haz tu propio plan de entrenamiento de fuerza
13 Enero, 17 h en Centro Complejo La Petxina
Valencia
