Por qué no emular el entrenamiento de las excelencias

Carreras épicas de atletas con una enorme excelencia deportiva podrían llegar a confundir al resto de los mortales. Recientes videos e imágenes de la forma de calentar de uno de los mejores atletas de fondo de toda la historia han bombardeado las redes sociales. Sin embargo, especial cuidado hemos de tener a la hora de emular tales gestos, y formas de entrenamiento. Cada atleta es diferente, y en ningún caso entrenamientos de atletas de élite deberían reproducirse en corredores populares o incluso atletas semi-élite. Es más, los entrenamientos que realizan estos atletas podrían no solo no ser lo más adecuado para atletas mortales, sino que además en algunos casos es posible que estén equivocados y no del todo eficientes.

Pongamos el ejemplo de parte de calentamiento de Mo Farah instantes previos a su espectacular carrera de 10.000 m.l. en el reciente Campeonato del Mundo de Londres. Gestos realizados con una goma elástica, como parte de su calentamiento, podría no ser lo más válido de cara a la eficiencia muscular por los siguientes motivos:

  1. La capacidad que tiene el sistema muscular para desarrollar fuerza disminuye en los rangos máximos de acortamiento. En estos rangos hay una clara desventaja biomecánica (lejos de ángulo a 90 grados donde el brazo de momento en máximo) y neurológica (desajuste de mecanorreceptores en el huso muscular) para desarrollar fuerza. Ambos aspectos, biomecánicos y neurológicos están fuera del ámbito de esta entrada, y nos podría llevar un libro entero su explicación. Pero el mensaje es que en posiciones de máximo acortamiento muscular la fuerza que el músculo es capaz de desarrollar es claramente menor a la de posiciones de menor acortamiento.
  2. Uno de los aspectos clave en el entrenamiento de la fuerza es ajustar la tensión al rango. Es decir máxima tensión en los primeros rangos de acortamiento en los que hay clara ventaja neurológica para desarrollar fuerza; también en los rangos medios con clara ventaja biomecánica (brazo de momento). Sin embargo, la tensión en lo últimos rangos de acortamiento debería ser menor, ya que es en estos rangos en los que la fuerza muscular es menor por desventaja biomecánica y neuromuscular. Solo ajustando la tensión al rango podremos entrenar el músculo en todo su rango contráctil.
  3. El uso de gomas elásticas para el trabajo en estos rangos de acortamiento supone ya no solo un estrés brutal para la fibra muscular, sino que además implica un impedimento a nivel de eficiencia en el entrenamiento de la fuerza muscular. La goma elástica nos ofrece unas prestaciones contrarias a las deseadas para el entrenamiento eficiente de fuerza muscular. No es posible entrenar el músculo en todo su rango contráctil con una goma elástica, ya que no cumple los requisitos de ajustar tensión al rango. La goma aumenta la tensión con el aumento de rango, justo lo contrario a lo que queremos.
  4. Solo atletas con gran calidad y excelencia atlética son capaces de soportar tal estrés. En el resto de los mortales un mínimo desajuste asociado al retante movimiento con una goma elástica podría muy probablemente ya no solo disminuir la eficiencia del entrenamiento sino que además inducir lesión ante la dificultad de reacción muscular frete a tal estímulo.

No emulemos el entrenamiento de atletas con una excelencia estratosférica, ya que solo ellos serán capaces de soportar el enorme estrés que supone un gesto deportivo máximo. Cuidado con realizar entrenamiento de fuerza con gomas o muelles, ya que no podría ser el más eficiente, y además podría desencadenar gestos potencialmente lesivos.

Comparte:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin

Post Recientes:

Indicadores de rendimiento.

Si buscamos rendimiento, necesitamos indicadores con el objetivo de ajustar intensidades de entrenamiento. Con este fin, podemos diferenciar entre indicadores externos e indicadores internos. Ejemplos

Read More »

Carrera

Fuerza

Lesiones

Formación

Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

Contacto