MI ENTRENAMIENTO COMPLETO DE LA SEMANA

Desde el punto de vista atlético, esta semana ha sido la primera completa desde mi última competición en Aranjuez 2013 (foto). Las sensaciones son cada vez mejores, y ayer hice un entrenamiento que aunque dista mucho de los de antaño, dan esperanzas para volver a ser competitivo en los próximos meses. Lo más importante es que no hay molestias, más que las típicas musculares consecuencia de la intensidad del entrenamiento. Tres sesiones de fuerza y siete de carrera, para un total de 80 km semanales. Un buen comienzo de una nueva etapa con el objetivo puesto para finales del mes de Junio. Muscularmente estoy muy fuerte, aeróbicamente todavía me falta bastante. Sin embargo, el aspecto cardiovascular es el que menos me preocupa, porque encadenando varias semanas como esta que termina pronto estaré arriba. Los entrenamientos han consistido en lo siguiente:

1. Fuerza, tres sesiones, lunes, miércoles y viernes, con trabajo específico de forma aislada de los principales músculos implicados en la carrera. Lunes trabajé psoas mayor, psoas menor, ilíaco, piriforme, glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio. El miércoles tocó abductores y aductores, semimembranoso, semitendinoso, y bíceps femoral. El viernes finalmente soleo, gemelo, pie, recto anterior, vasto lateral, tensor de la fascia lata y poplíteo. Una hora de trabajo de fuerza por sesión, todo en polea, alta intensidad, dos series de 6 y 4 repeticiones respectivamente. Disfrutando y aprendiendo mucho con mi propio cuerpo. Muscularmente estoy como nunca.

2. Carrera, siete sesiones. Lunes, miércoles y viernes 55 min, muy suaves, sin mirar el reloj. Martes y jueves a pulsaciones, 8 km el martes, y 10 km el jueves, éste último en 37´00¨. Sábado 8×1000 m con 1´40¨ de recuperación en parque VillaRosa de Hortaleza, en Madrid, circuito no fácil (3´22¨, 3´16¨, 3´15¨, 3´15¨, 3´17¨, 3´18¨, 3´14¨, 3´13¨). Disfrutando de la gran compañía de mi amigo Emeterio Valiente. Domingo 25 min suaves + 25 min a 4´/km.

Disfrutando muchísimo, tanto en el entrenamiento de fuerza como en la carrera. El domingo debuto en 10 km de Parla, después de mucho tiempo, en mi distancia favorita en asfalto. Trataré de retenerme, no ir al límite todavía, porque aunque la competición me pone, me excita,  es pronto para castigar en exceso mi cuerpo; Con un 33´alto en mente, y no menos.