Mejorar marca con 50 años

Una de las esencias del deporte de la carrera es la individualidad, y como tal, el rendimiento de uno mismo para mejorar una marca, independientemente del resto de los 15.000 corredores de una carrera. Además, mejorar una marca personal genera una tremenda satisfacción, más aún cuando se realiza con una edad de 50 años, y después de más de 10 años corriendo. En principio podría parecer complicado mejorar una marca a una edad avanzada, pero sin embargo, en ocasiones, es posible, especialmente cuando los entrenos se realizan con continuidad, sin lesiones, y disfrutando con pasión día a día de los entrenamientos. El ejemplo de este atleta, realizando una marca de 1h32min en el pasado medio maratón de Madrid, mejoran su anterior marca personal del año 2014, es una bomba de motivación no solo para él, sino para todos los que le rodeamos.

Los entrenamientos de este atleta de 50 años consisten en 4 días de carrera distribuidos de la siguiente manera:

  • 10 km suaves, a ritmo de 5´00/km
  • 10 km suaves, a ritmo de 5´00/km
  • Controlado de 6 km a 4´30 + 1 km a 4´15, ó bien 7×1000 a ritmo de 4´10, ó bien 10×500 a ritmo de 1´55
  • 20-22 km suaves, a ritmo de 5´20/km

Además, y lo más importante, 2 días de fuerza / semana, que consisten en lo siguiente:

  •  Sesión de 1 hora enfocado a debilidades musculares, con trabajo de fuerza en camilla, asistido de forma individual
  • Sesión de 30 min, en grupos de 4 personas, en instalaciones de Rendimiento NeuroMuscular, con trabajo de fuerza a alta intensidad:
    • Flexión/rotación columna
    • Extensión de columna
    • Flexión de rodilla
    • Abducción de cadera
    • Flexión Plantar
    • Leg Press a fatiga

Las claves para mejorar la marca personal a pesar de una edad avanzada de este atleta podrían ser la continuidad en el entrenamiento durante 3 años seguidos sin lesión, ajustar los ritmos de entrenamiento para una asimilación óptima, y entrenamiento de fuerza eficiente. Los tres aspectos anteriores son sin duda críticos para mejorar, y sobre todo para disfrutar del entrenamiento día a día. Es muy posible que la limitación para la mejora de una marca en algunos casos no radique tanto en la edad, sino en la continuidad durante años sin lesión. Por lo tanto, el parón durante meses en un atleta veterano por lesión podría ser el verdadero factor inductor de un rendimiento comprometido, más que la edad en sí.

«Lo que debe primar en un plan de entrenamiento es no lesionar. Un entrenamiento de años sin lesión siempre resulta en una mejora del rendimiento. Por el contrario, lesiones recurrentes, y especialmente en atletas veteranos, son el verdadero factor limitante del rendimiento, más que la edad en sí»

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Formación

Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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