Más entrenamiento en el corredor popular habitualmente no es mejor

El éxito del entrenamiento en el atleta popular radica en la gestión de la intensidad y en la continuidad. En la mayoría de los casos el corredor entrena a intensidades muy por encima de lo que debe. Sin embargo, es la continuidad, la inteligencia y la paciencia en el entrenamiento lo que hace rendir con la máxima eficiencia en la competición. Entrenamientos intensos ponen en riesgo la salud deportiva del corredor, porque éste no está preparado muscularmente para aguantar entrenos exigentes. Correr es de pacientes, y solo aquellos que consiguen continuidad sin lesión son los que realmente llegan al éxito y a los objetivos inicialmente marcados. Las marcas no se consiguen en pocos meses, ni tampoco existen atajos. El único secreto es el trabajo continuado, y para ello lo que realmente debe de primar en el entrenamiento es la gestión óptima del entrenamiento para evitar la lesión. Todo lo demás es secundario. El control, la seguridad y la eficiencia del entrenamiento son clave para la mejora. Más entrenamiento en el corredor popular habitualmente no es mejor.

Caso real de éxito es el siguiente:

Atleta 2h45 min en maratón de Sevilla, 2017:

Buenos días Luis.

Ya en frío te paso los datos de la semana pasada y los tiempos de paso del maratón.

Desde el primer km fui con el globo de 2h45. Era un grupo numeroso y bastante a ritmo. Me encontré con el problema de que mi GPS no me daba el mismo ritmo que el de carrera pero al ver que el paso por el 10k y la media eran correctos me olvide de mi reloj y me limite a ir arropado en el grupo.

En el km 30 me vi con ganas de correr e irme adelante y dejar el grupo cosa que no hice, y menos mal, porque el el 38 aprox me empece a cansar mucho y vi como el globo se me escapaba poco a poco. Los dos últimos Km se me hicieron muy duros que para ser un maratón y los pocos km que tenia (no he pasado ninguna semana de los 60km) no me parece mal. Estoy mas que contento.

Ahora mi es recuperarme bien. No tengo ninguna prisa en volver a correr rápido.

Creo que entre la Behobia (1h14), San Silvestre Valleca (34.20) y Maratón de Sevilla (2h45) hemos cumplido el calendario que planificamos juntos. Estoy muy contento porque son pocos los entrenos que me han sido difíciles de llevar y las molestias que he tenido. Doy fe que la continuidad es el secreto para mejorar y que sin una buena gestión y planificación, no hay continuidad.

Entrenamientos clave en este atleta:

  • Controlados a ritmo láctico (3.40-3.45)
  • Entrenamiento de fuerza
  • 5 días de entrenamiento / semana
  • Series de mil no más rápido que ritmo competición 10 k
  • Rodajes suaves
  • Por último y más importante la continuidad, disfrutando de los entrenamientos y no pasarse de los tiempos marcados por su entrenador…

 

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Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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