La pasión de Luis del Águila: Ritmos de 3´43″

Uno de los mayores retos del corredor popular es compaginar las responsabilidades laborales y familiares con el entrenamiento. Sin duda, una de las esencias del rendimiento radica en la eficiencia y continuidad en el plan de entrenamiento. Cuatro días de entrenamiento es el número mágico para poder correr con cierta competitividad, aunque lógicamente teniendo en mente la limitación de volumen de entrenamiento.

De esta manera, mi entrenamiento de la última semana, ha consistido en:

  • Dos días de 50 min de rodaje suave, muy suave, mirando a los pajaritos, sin forzar nada.
  • Tercer día, 1h 10 min de rodaje suave, muy suave, mirando a los pajaritos, sin forzar nada, pero esta vez de día y en fin de semana (sábado). Sin duda más placentero, además de tener excelente compañía.
  • Cuarto día, 7 km a ritmo intenso. Hoy sí, hoy toca intensidad, a un ritmo de 3´43″,  aproximadamente 10¨/km más intenso que mi ritmo actual de umbral láctico, acompañando a uno de los atletas más carismáticos y de referencia en el atletismo veterano español, Sergio F. Infestas; Impresionante Sergio, hizo 10 km, yo con 7 tuve más que suficiente, y tampoco podía haber hecho mucho más.

El aspecto más importante de esta semana, rodar muy suave, tres días. En muchas ocasiones nos olvidamos de rodar suave, cuando es posible que sea uno de los factores más importantes del éxito de un plan de entrenamiento. La lucha diaria con mis atletas, incansable, insistir en rodajes suaves y no pasarse de ritmo en los días de rodaje. Suave significa 1´15″ a 1´30″ / km por encima del ritmo de competición en 10 km.

Por supuesto, no olvidemos los dos días de fuerza. Uno enfocado a debilidades musculares (isométricos a baja intensidad) y el segundo alta intensidad. En el día de alta intensidad, cargas altas, con movimientos lentos, evitando los picos de fuerza, y con control sobre el movimiento.

Esta semana más y mejor.

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Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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