ENTRENAMIENTO NIVEL INICIACIÓN. SEMANA 8

Empezamos la semana 8, a tan sólo 4 de llegar al objetivo y correr 10 km seguidos en la San Silvestre. Durante estas semanas anteriores hemos ido progresando desde un nivel iniciación, y enfocado a personas que no han corrido nunca antes. El resumen de las semanas anteriores lo podemos ver en los links:

Semana 1. Entrenamiento para principiantes en el Running

Semana 2. Entrenamiento nivel básico con objetivo San Silvestre

Semana 3. Entrenamiento nivel principiante con objetivo San Silvestre

Semana 4. Entrenamiento nivel iniciación objetivo San Silvestre

Semana 5. Entrenamiento nivel iniciación objetivo San Silvestre

Semana 6. Entrenamiento nivel iniciación.

Semana 7. Entrenamiento nivel iniciación.

Recordamos las siglas detalladas en las entradas anteriores, con los ejercicios correspondientes de estiramientos (ST) y sentadillas (SENT):

• Estiramiento (ST1, ST2, ST3)
• Andar (A)
• Andar Rápido (AR)
• Correr (C)
• minutos (´)
• Pulsaciones (P)
• Sentadilla (SENT)

Total número de días de entrenamiento a la semana son 4, distribuidos de la siguiente manera:

Día 1. Tiempo total de la sesión de 39´

• Calentamiento. Comienzo con 3´ A, ritmo cómodo, poco a poco irás notando como el ritmo de caminar va aumentando progresivamente, hasta que tu cuerpo te pida ir más rápido. En este comento, comenzamos la fase siguiente.
• Alterna 10´C con 1´A tres veces, para un total de 33´
• Vuelta a la calma. Termino con 3´A, paso fácil
• Hago ejercicio de fortalecimiento SENT
• Termino con ST1 + ST2 + ST3.

3´A + 3 x(10´C + 1´A) + 3´A + SENT +  ST1 + ST2 + ST3

Día 2. Duración de la sesión, 40´.

• Calentamiento. Comienzo con 3´ A, ritmo cómodo, poco a poco irás notando como el ritmo de caminar va aumentando progresivamente, hasta que tu cuerpo te pida ir más rápido. En este comento, comenzamos la fase siguiente.
• Alterna 6´C / con 1´A cinco veces, para un total de 35 minutos.
• Vuelta a la calma. Termino con 2´ A, paso fácil
• Termino con ST1 + ST2 + ST3.

3´A + 5x(6´C+1´A) + 2´A = 40´ + ST1 + ST2 + ST3

Día 3. Igual que día 1.

Día 4. Igual que día 2

¡Enhorabuena, objetivo de la semana 8 conseguido. Ánimo y a por la siguiente!