ENTRENAMIENTO NIVEL INICIACIÓN. SEMANA 7

Comenzamos la semana 7 de un total de 12 semanas con el objetivo de llegar a correr 10 km seguidos en la San Silvestre. Este entrenamiento está dirigido a personas que se inician en el running y que no han corrido nunca antes. Recordamos los entrenamientos de las semanas anteriores:

Semana 1. Entrenamiento para principiantes en el Running

Semana 2. Entrenamiento nivel básico con objetivo San Silvestre

Semana 3. Entrenamiento nivel principiante con objetivo San Silvestre

Semana 4. Entrenamiento nivel iniciación objetivo San Silvestre

Semana 5. Entrenamiento nivel iniciación objetivo San Silvestre

Semana 6. Entrenamiento nivel iniciación

Recordamos las siglas detalladas en las entradas anteriores, con los ejercicios correspondientes de estiramientos (ST) y sentadillas (SENT):

• Estiramiento (ST1, ST2, ST3)
• Andar (A)
• Andar Rápido (AR)
• Correr (C)
• minutos (´)
• Pulsaciones (P)
• Sentadilla (SENT)

Total número de días de entrenamiento a la semana son 4, distribuidos de la siguiente manera:

Día 1. Tiempo total de la sesión de 40´.

• Calentamiento. Comienzo con 3´ A, ritmo cómodo, poco a poco irás notando como el ritmo de caminar va aumentando progresivamente, hasta que tu cuerpo te pida ir más rápido. En este comento, comenzamos la fase siguiente.
• Alterna 5´C / con 1´A seis veces, para un total de 36 minutos.
• Vuelta a la calma. Termino con 1´ A, paso fácil.
• Hago ejercicio de fortalecimiento SENT
• Termino con ST1 + ST2 + ST3.

3´A + 6(5´C+1´A) + 1´A = 40´ + SENT +  ST1 + ST2 + ST3

Día 2. Duración de la sesión, 40´.

• Calentamiento. Comienzo con 3´ A, ritmo cómodo, poco a poco irás notando como el ritmo de caminar va aumentando progresivamente, hasta que tu cuerpo te pida ir más rápido. En este comento, comenzamos la fase siguiente.
• Alterna 6´C / con 1´A cinco veces, para un total de 35 minutos.
• Vuelta a la calma. Termino con 2´ A, paso fácil
• Termino con ST1 + ST2 + ST3.

3´A + 5x(6´C+1´A) + 2´A = 40´ + ST1 + ST2 + ST3

Día 3. Igual que día 1.

Día 4. Igual que día 2

¡Enhorabuena, objetivo de la semana 7 conseguido. Ánimo!