Entrenamiento de fuerza en todo el rango contráctil de la fibra muscular

Es de sobra conocido los beneficios que tiene realizar entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento deportivo. Además, es fundamental que tanto la planificación como la ejecución de los ejercicios sea correcta. Aunque son varios los aspectos críticos a tener en cuenta, el trabajo de todo el rango contráctil del músculo es sin ninguna duda vital para conseguir los máximos beneficios del entrenamiento de fuerza.

Aunque la fibra muscular es capaz de contraerse en todo su rango contráctil, la fuerza que puede realizar ésta es diferente a lo largo de dicho rango. De esta manera, siempre podremos hacer más fuerza en los primeros rangos de contracción que en los últimos. Este aspecto es especialmente evidente en musculatura débil del atleta; aunque en los primeros rangos sea capaz de contraerse, en los últimos rangos observaremos la fuerza de contracción es prácticamente nula. Esta característica del músculo débil se traduce en un rendimiento deportivo comprometido al realizar el gesto deportivo en cuestión. Probablemente lo veamos claro si ponemos el ejemplo de la debilidad comúnmente observada en los isquiotibiales de corredores. En este ejemplo hablaremos de forma genérica y sencilla de isquiotibiales, aunque en realidad deberíamos diferenciar si la debilidad se debe a semimembranoso, semitendinoso, o bíceps femoral. Englobaremos todos ellos en el ¨grupo isquiotibiales¨ para simplificar la explicación.

Os animo a que intentéis realizar la contracción de isquiotibiales tal y como aparece en la foto de portada. Evidentemente, hemos de realizar el ejercicio de esa manera y no de otra (máquina de gimnasio o similar), ya que si no nuestro cuerpo nos permitirá compensar con otra musculatura y el ejemplo no sería tan evidente. Pues bien, si realizamos la contracción sin carga, aunque preferiblemente con la resistencia ofrecida por un cable como en la foto, observaremos que en un principio la contracción podrá ser realizada sin problema. Sin embargo, observaremos que la fuerza disminuye conforme aumentamos la flexión de rodilla y con ello la contracción isquiotibial. Incluso en algunos casos la musculatura isquiotibial se ¨subira´, impidiendo llegar a los últimos rangos de contracción. Si este ejemplo lo llevamos al gesto de la carrera, pueden ocurrir dos cosas. Una que la rodilla no flexione lo que tiene que flexionar y por lo tanto el movimiento en lugar de ser circular será pendular. O dos, que la flexión de rodilla se produzca a máximos rangos pero a costa de otra musculatura diferente para compensar la debilidad de isquiotibiales. En el primer caso la eficiencia de carrera se verá disminuida; en el segundo tarde o temprano llegaremos a la lesión además de también un rendimiento muscular comprometido. Por lo tanto, una debilidad de isquiotibiales se traduce en lesión o en rendimiento comprometido.

En resumen, es importante trabajar la fuerza en todo el rango contráctil de la fibra muscular, y no solo así lograremos la máxima eficiencia del entrenamiento de fuerza.