EL FANTÁSTICO MUNDO DEL RUNNING

El Running está de moda, es fácil de practicar, engancha, es ideal para coger una buena forma física, es muy saludable, y además muy eficaz para quemar calorías y por lo tanto para perder peso. Iniciarse es sencillo, basta con calzarse unas zapatillas adecuadas y salir a la calle. Una sesión de running debe de empezar siempre por un calentamiento, seguido del entrenamiento en sí mismo, y para terminar no debemos de olvidar la vuelta a la calma y estiramientos. Además en cualquier programa de running hemos de respetar el principio más importante de este deporte, la progresión. Ponte una meta, un objetivo, y a partir de ahí es poner los medios adecuados para alcanzarlo.  Todo es posible, vamos a por ello.

Para los que os iniciáis en este fantástico mundo recuerda que el calzado es fundamental. Evita cualquier calzado no específico para correr, déjate asesorar en una tienda especializada en running, y que te ayuden a encontrar tu zapatilla ideal para tu perfil. Las tiendas Bikila son las mejores y las pioneras en España. Si nunca has corrido, pero quieres empezar, la fórmula magistral es 10 min caminar + 5 x (1 min caminar/1 min correr) + 10 caminar, y termino con estiramientos. Un total de 30 min + estiramientos. Conforme vas mejorando, y con el paso de los días, puedes cambiar a 10 min caminar + 5x(1 min caminando/2 min corriendo) + 10 caminar. Un total de 35 min más estiramientos. A partir de aquí puedes ir aumentado progresivamente el tiempo de carrera, pero manteniendo los tiempos de caminar. No obstante hay que tener paciencia, y sobre todo constancia, ir paso a paso, hasta poder llegar a correr sin descansos de caminar. Si eres constante, en poco tiempo el running no sólo te gustará, sino que además formará parte de tu día a día. Empezarás a perder peso sin darte cuenta, de forma natural. Además, tu cuerpo te pedirá comer cosas sanas, y evitará las comidas pesadas. Tu energía en el día a día aumentará, y empezarás a sentir una sensación inimaginable de bienestar, salud, buen humor y vitalidad. Escucha a tu cuerpo, tus sensaciones, tu respiración al correr, y disfruta del momento. Sin darte cuenta empezarás a correr de forma continuada, y las fases de caminar irán despareciendo. Llegó el momento en el que puedes correr 30 min sin parar.

Ya estamos en el mundo del running, salimos a correr prácticamente a diario, empezamos a socializar con otros corredores, a quedar los domingos para nuestros entrenamientos largos, y sin darnos cuenta nuestro cuerpo y mente han cambiado. Usamos algunas tallas menos en nuestro vestuario, nuestros pensamientos son muy positivos, y ya estamos enganchados. Llegó el momento de comprarnos un pulsómetro, segundo elemento fundamental después de las zapatillas. No hace falta comprarse el mejor, pero sí el más apto para nosotros. De nuevo las tiendas Bikila son las mejores en el asesoramiento para el corredor. El pulsómetro es como el cuentakilómetros del coche. No podemos correr sin él. Es nuestra guía y referencia para correr de forma saludable. Encuentra tus pulsaciones óptimas para correr, y sobre todo no corras más rápido de lo que debes. Esto último es la regla de oro para evitar la lesión, enemigo número 1 del corredor. Los descansos te ayudarán a tener continuidad, y con la actividad regular llegará el éxito.

De repente un día te planteas correr una carrera popular de 10 km, porque el resto de tus compañeros del entrenamiento largo del domingo te han incitado y motivado para ello. Este es el momento de hacerte una prueba de esfuerzo para ver qué tal funciona tu corazón mientras corres. Aprovecha la prueba de esfuerzo para que te determinen tus pulsaciones más óptimas de entrenamiento, tanto para tu salud como para tu rendimiento. Este es el momento en el que sacarás provecho de tu pulsómetro. De nada sirve tener este ¨gadget¨ si no sabes utilizarlo. De nuevo, que te asesoren para que tu pulsómetro forme parte de tu running diario. El mejor equipo de asesoramiento médico-deportivo está en BiClinic, un equipo multidisciplinar formado por médico especialista en medicina deportiva, fisiólogo del deporte, fisioterapeutas, y entrenadores.

Y llega el gran momento, después de llevar un año corriendo con constancia, buenas experiencias, gozando al máximo del running, te planteas correr un maratón. Es ahora cuando realmente tienes que poner en práctica todo lo que llevas aprendido durante el último año. Tienes unas zapatillas óptimas para ti, un pulsómetro como guía para tus entrenamientos, y un asesoramiento médico-deportivo que te llevarán al éxito y a disfrutar de tu preparación para la mítica distancia de los 42.195 m. Ánimo y bienvenido a este maravilloso mundo llamado Running.

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Luis del Águila

• Doctor en Fisiología.
  (Penn State University, USA).
• Fellowship.
  (Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica. 
  (Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento

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