Una de las claves del entrenamiento, y especialmente en atletas veteranos, es conseguir la eficiencia del mismo. El deporte es por definición lesivo, y más en edades superiores a los 45-50 años, cuando el sistema muscular y articular no responde como nos gustaría. La importancia de hilar muy fino en el entrenamiento radica en ajustar el volumen y la intensidad a lo que nuestro cuerpo puede soportar, asimilar y recuperar, tanto por la edad como por las circunstancias del día a día en cada uno de nosotros. Lo importante no es tanto entrenar mucho y al límite, sino todo lo contrario. Una gestión adecuada del entrenamiento nos permitirá un mejor rendimiento hoy, pero sobre todo en todos los años que tenemos por delante, y que queremos seguir disfrutando de nuestra gran pasión, «correr».
El domingo pasado estuve en una de las carreras clásicas de Madrid, Canillejas, barrio que me vio nacer, tanto a nivel cronológico como deportivo. Canillejas tiene un encanto especial, pero el domingo hubo momentos en la salida en los que realmente invitaba a la reflexión. El comentario común en línea de salida eran las molestias y lesiones que tenían los participantes. Pocas sensaciones son comparables a las de correr sin dolor, y especialmente compitiendo, cuando das todo lo que tienes dentro para disfrutar de un sufrimiento difícil de explicar. En línea de salida pensaba si realmente con esos comentarios estamos convirtiendo las carreras en algo saludable, o todo lo contrario, en un calvario de lesiones. Hemos de ser capaces de cambiar el concepto de que para ser competitivo es necesario dejarse la vida, y la salud, en los entrenamientos. Muy lejos de ello, los entrenamientos deben servirnos para mejorar nuestra salud, y permitirnos disfrutar al máximo de la competición, sin dolores, ni lesiones. Tenemos solo un cuerpo, cuidémoslo, porque de otra manera nuestra salud deportiva está limitada. Solo gestionando correctamente el entrenamiento podremos ser eternos entrenando y compitiendo.
No es la primera ocasión que describo entrenamientos, pero esta vez lo haré con los míos propios, de los últimos 3 meses, de forma sucinta pero clara. El objetivo no es el tiempo, sino plantarse en la línea de salida de una carrera, sin dolores, y siendo competitivo, cada uno con nuestras posibilidades.
Ahí van los entrenamientos:
- Agosto.
- Primera quincena, total de 3 a 4 días / semana, de carrera suave, entre 30 y 45 min, ritmos de 4´45 a 5´00
- Segundo quincena, total de 5 a 6 días / semana, incluyendo un día de controlado de 6 km a 4´00-3´50, resto de días rodajes a ritmos de 4´45 a 5´00
- Septiembre.
- Primera quincena, total de 3 a 4 días / semana, más un día de fuerza, todos los días rodajes de 45 min a 4´45 a 5´00
- Segunda quincena, total de 4 días / semana, más un día de fuerza, distribuidos de la siguiente manera:
- 2 días de rodaje 55 min a 4´45-4´50, un día de controlado de 6 km a 3´50, un día de rodaje largo de 1 hora a 5´00
- Octubre.
- Primera quincena, igual que segunda quincena de septiembre, pero el ritmo de controlado a 3´45
- Segunda quincena, igual que primera quincena pero una semana controlado a 3´40, y segunda semana 4×2000 a 3´30 con 2 min recuperación, y día de rodaje largo de 1h10 min en lugar de 1 hora.
- Noviembre
- Igual que segunda quincena de octubre, pero el controlado de 6 km a 3´35 seguido de un mil a 3´20 con 3 min recuperación, y la segunda semana de nuevo 4×2000 m con 2 min recuperación a 3´25
Aunque el día de fuerza no esté detallado, posiblemente es el día tan importante como el que más.
Competición en Canillejas, 10 km, 34´32″, disfrutando de la competición y con ganas de más.
