Recientes publicaciones en este blog han tenido un enfoque especial en la importancia del trabajo de fuerza para el corredor. En la entradadesequilibrios musculares y rendimiento deportivo vimos cómo una diferencia de fuerza de un músculo concreto con respecto a otro del lado contrario puede originar grandes desequilibrios musculares, comprometiendo no sólo el rendimiento, sino además pudiendo terminar en lesión. Además, es muy habitual centrarnos fundamentalmente en el entrenamiento de carrera, dejando de lado y dando menos importancia al entrenamiento de carrera. Por lo tanto, hemos de dosificar la intensidad del entrenamiento de carrera, para ser equilibrada con una correcta dosis de entrenamiento de fuerza en paralelo (dosis óptima de un plan de entrenamiento). Tanto el aspecto desequilibrio muscular de un lado del cuerpo con respecto al contrario, como falta de fuerza en determinados músculos son muy evidentes en el atleta. Un ejemplo es el test que hemos realizado en BiClinic en el día de hoy, de un atleta joven, que entrena a diario, aparentemente fuerte, pero con los siguientes resultados:
1. Disminución fuerza isquiotibiales pierna izquierda con respecto a la derecha
2. Disminución fuerza glúteo izquierdo con respecto al derecho
3. Disminución fuerza cuadrado lumbar lado izquierdo con respecto al derecho
La disminución de fuerza en los tres puntos mencionados anteriormente de la pierna izquierda han sido acompañados con falta de rango de movimiento de flexión de rodilla, extensión de cadera y cuadrado lumbar del lado izquierdo. En resumen, una disminución importante de en rango de movimiento, y fuerza en la musculatura de la parte posterior de la pierna izquierda en comparación con la derecha. El cuerpo sólo permite movimiento fluido de aquél movimiento que puede controlar, y cuando la musculatura está fuerte. Por el contrario, en situaciones de musculatura débil ésta se tensa, dificultando el movimiento, y terminando habitualmente en dolor. ¿Os imagináis en situaciones como la del corredor testeado hoy durante un entrenamiento intenso o en una competición? El gran esfuerzo que su cuerpo ha de realizar para compensar los desequilibrios mencionados arriba es muy probable que disminuyan el rendimiento deportivo y en breve plazo terminen en lesión si no se pone remedio.
