Unos de los componentes más complicado de gestionar por el corredor es cuánto entrenamiento puede asimilar, tanto en volumen como en intensidad. En muchas ocasiones queremos emular al atleta de élite con entrenamientos extremadamente intensos, pensando que con ello mejoraremos nuestro rendimiento. Hemos de recordar que los corredores populares no pueden permitirse el ¨lujo¨ de dedicar el tiempo y los medios necesarios para recuperar de estos entrenamientos. No es sólo el tiempo dedicado al entrenamiento, sino lo que es más importante, el tiempo que hay que invertir a recuperar las horas después de un entrenamiento intenso y largo. Además, en muchas ocasiones olvidamos que un atleta de élite está en su plenitud de edad, mientras que los populares habitualmente pasamos los 40 años. Con estos factores en juego la pregunta clara es cómo debo de entrenar para maximizar mi rendimiento, y además disfrutando al máximo corriendo.
En la respuesta hay dos variables en juego. Primero pulsaciones, y así hemos de asegurarnos que no sobrepasamos las pulsaciones máximas adecuadas para cada tipo de entrenamiento (para más info visitar Entrenar con Pulsómetro). Segundo, el entrenamiento más eficiente es aquel que se realiza en el umbral durante un tiempo de aproximadamente 30 min (para más info visitar umbrales de entrenamiento). En este último aspecto, es fundamental entrenar al menos el 50 % de los días de entrenamiento de la semana a ritmo de umbral durante 30 min.
En resumen, la mejor forma para gestionar tus entrenamientos con el objetivo de mejorar el rendimiento y evitar el sobre-entrenamiento es entrenar con pulsómetro para regular intensidades, y entrenar al umbral durante 30 ´ al menos el 50% de los entrenamientos semanales.
