Correr es un gesto deportivo tremendamente agresivo, en el que entran en juego complejas acciones biomecánicas. Además, la relación mecánica durante el movimiento de la carrera debe ser meticulosamente establecida por el sistema nervioso, y en conjunción con el sistema […]
Uno de los grandes retos del corredor popular es conseguir que el sistema muscular sea lo suficientemente eficiente como para poder soportar el tremendo estrés inherente a la carrera. Los primeros estadios de cualquier planificación de …
Uno de los grandes retos del corredor popular es conseguir que el sistema muscular sea lo suficientemente eficiente como para poder soportar el tremendo estrés inherente a la carrera. Los primeros estadios de cualquier planificación de …
Es muy habitual observar planes de entrenamiento en atletas populares para preparar un objetivo concreto. Planes de 8 semanas para bajar de 35 min en 1o km, planes de 12 semanas para bajar de 3h30 …
Una de las características para que un plan de entrenamiento sea exitoso es la necesidad de entrenar con referencias válidas y óptimas de ritmos e intensidad. Los entrenos no deben marcarse en base a la marca objetivo, sino …
El objetivo de cualquier plan de entrenamiento enfocado a competir es mejorar el rendimiento. De esta manera, hemos de preguntarnos cuál es principal factor limitante, teniendo en cuenta la edad, que nos impida o restrinja nuestra capacidad …
En USA, hay 20 millones de lesiones anuales asociadas a la carrera y otras actividades deportivas realizadas sin control ni entrenamiento adecuado. En España, el ¨boom¨de las carreras populares está provocando proporciones similares. Además, publicaciones …
Uno de los handicaps del corredor popular es el tiempo disponible para entrenar, y descansar de los entrenamientos. Tanto el entrenamiento como el descanso posterior son fundamentales en la preparación de un maratón exitoso. Sin …
En cualquier plan de entrenamiento para un atleta de fondo es importante tener referencias, datos objetivos, que nos ayuden a regular la intensidad tanto en entrenamiento como en competición. Sin ninguna duda, las pulsaciones son …
Una de las claves del entrenamiento es mantener un equilibrio óptimo entre umbral láctico y ritmos intensos. Definimos umbral láctico como pulsaciones (pulsaciones/min) a partir de las cuales, con un pequeño incremento en ritmo (min:seg/km) origina una subida exponencial en niveles de lactato …
Son muchos los componentes que entran en juego para rendir de forma óptima en la carrera, pero sin ninguna duda el aspecto muscular (neuromuscular) es clave para que un plan de entrenamiento sea exitoso. Sin …
